Όταν εμφανίζεται πόνος, η πρώτη σκέψη πολλών ανθρώπων είναι η αποφυγή της κίνησης. Είναι λογικό: όταν κάτι πονά, θέλουμε να το “προστατεύσουμε”. Ωστόσο, στη σύγχρονη φυσικοθεραπευτική προσέγγιση γνωρίζουμε ότι σε πολλές περιπτώσεις η σωστή, ελεγχόμενη και εξατομικευμένη κίνηση μπορεί να είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία αποκατάστασης. Η κίνηση ως θεραπεία δεν σημαίνει υπερβολή,…
Τα πόδια μας δέχονται καθημερινά μεγάλη καταπόνηση. Στηρίζουν το βάρος του σώματος, συμμετέχουν σε κάθε μας κίνηση και επηρεάζουν σημαντικά τη συνολική λειτουργικότητα και ισορροπία μας. Παρ’ όλα αυτά, πολλές φορές αγνοούμε ενοχλήσεις ή αλλαγές που εμφανίζονται στα πέλματα, στα δάχτυλα ή στους αστραγάλους, θεωρώντας πως είναι κάτι προσωρινό ή ασήμαντο. Στην πραγματικότητα, ορισμένα συμπτώματα…
“Με έπιασε η μέση” στο Πάσχα: τι να κάνεις τις πρώτες 24–72 ώρες (χωρίς πανικό) Σε έπιασε η μέση από κάρβουνα/σούβλα/καθάρισμα; Δες τι να κάνεις άμεσα, τι να αποφύγεις, πώς να κινηθείς με ασφάλεια και πότε χρειάζεται φυσικοθεραπεία. Το σενάριο είναι κλασικό: σκύβεις “για λίγο” να ανάψεις τα κάρβουνα ή να πιάσεις κάτι χαμηλά, σηκώνεσαι…
Οδήγηση για το χωριό και πόνος στη μέση/ισχία: τι να κάνεις πριν, κατά τη διάρκεια και μετά Ταξίδι Πάσχα και “κλείδωμα” μέσης; Δες ρυθμίσεις καθίσματος, στάσεις, 4 ασκήσεις στο πρατήριο και πώς να αποφύγεις ισχία OFF – μέση ON. Το πασχαλινό road trip είναι όμορφο μέχρι να βγεις από το αυτοκίνητο και να χρειαστείς 12…
Τα κάρβουνα δεν είναι kettlebell. Δες πώς να σηκώνεις/μεταφέρεις σωστά, τι να αποφύγεις, 5λεπτο ζέσταμα και tips για να μην πονέσεις μέση/ώμους/γόνατα. Κάπου ανάμεσα στα “φέρε τα κάρβουνα” και “πιάσε κι αυτό το καφάσι”, το σώμα σου συνειδητοποιεί ότι γράφτηκε σε προπόνηση… χωρίς να ρωτηθεί. Και κάπως έτσι έχουμε το κλασικό πασχαλινό: σηκώνεις κάτι “λίγο…
Πονάει η μέση σου στο σούβλισμα; Δες τα 5 κλασικά λάθη, την “σουβλο-στάση”, τον κανόνα 20/2 και τι να κάνεις αν σε πιάσει μετά το Πάσχα. Υπάρχουν δύο ειδών Πάσχα: αυτό που όλα πάνε τέλεια… και αυτό που η μέση σου αποφασίζει να κάνει δική της Ανάσταση. Αν έχεις βρεθεί σκυμμένος δίπλα στη σούβλα, να…
Μάθε πώς η ρηχή αναπνοή και η ένταση στον θώρακα ανεβάζουν φόρτιση σε αυχένα/ώμους, τι μπορείς να κάνεις σε 3 λεπτά και πότε βοηθά η φυσικοθεραπεία. Όταν αγχώνεσαι ή είσαι πολλές ώρες σκυμμένος, η αναπνοή σου αλλάζει χωρίς να το καταλάβεις: γίνεται πιο ρηχή και “ανεβαίνει” προς τον θώρακα και τον αυχένα. Αυτό σημαίνει ότι…
Έκανες καθαριότητα/κήπο/μεταφορές και πόνεσες; Δες γιατί συμβαίνει, πώς να μοιράζεις φορτίο, τι να κάνεις 48 ώρες μετά και πότε να ανησυχείς. Πολλοί δεν πονάνε στο γυμναστήριο, πονάνε μετά από ένα Σαββατοκύριακο με καθαριότητα, κήπο, μεταφορές, σκύψιμο, σφουγγάρισμα, σηκώματα. Γιατί; Επειδή αυτά είναι πολλά επαναλαμβανόμενα μικρά φορτία που συσσωρεύονται χωρίς να το καταλάβεις. Η “παγίδα” των δουλειών του…
Οι διατάσεις δεν είναι πάντα η λύση. Δες πότε είναι χρήσιμες, πότε επιδεινώνουν συμπτώματα, και τι να κάνεις αντί γι’ αυτό (κινητικότητα, ενδυνάμωση, νευροδυναμική). “Να κάνω διατάσεις;” είναι ίσως η πιο συχνή ερώτηση. Και έχει νόημα — οι διατάσεις μπορούν να σε ανακουφίσουν. Όμως υπάρχει και η άλλη πλευρά: σε ορισμένες περιπτώσεις, οι διατάσεις δεν λύνουν το…
Γιατί ο πόνος σου είναι χειρότερος το πρωί ή το βράδυ; Ο “κύκλος” της επιβάρυνσης Ο πόνος δεν είναι σταθερός. Δες γιατί αλλάζει μέσα στη μέρα, τι σημαίνει για τους ιστούς σου και πώς να ρυθμίσεις κίνηση, ύπνο και φόρτιση για να μειώσεις συμπτώματα. Έχεις παρατηρήσει ότι κάποιες μέρες ξυπνάς “πιασμένος”, αλλά μετά από λίγο…
Κλείστε τώρα εύκολα & γρήγορα το ραντεβού σας online και κερδίστε εντελώς δωρεάν την αρχική αξιολόγηση/ιστορικό σας!
Ενημερώσου πρώτος για προσφορές, συμβουλές υγείας & νέα από την ομάδα μας.