Ανακουφιστείτε από το άγχος: Τεχνικές χαλάρωσης και φυσικοθεραπεία για να ξεπεράσετε το στρες
Ο Φεβρουάριος είναι ο μήνας που μπορούμε να κάνουμε μια “ανασκόπηση” της ψυχικής και σωματικής μας υγείας. Το άγχος είναι συχνά η αιτία για μυϊκή ένταση, πονοκεφάλους και γενικότερη δυσφορία στο σώμα μας. Στο φυσικοθεραπευτήριο Back2health, χρησιμοποιούμε τεχνικές που συνδυάζουν φυσιοθεραπεία και χαλάρωση για να μειώσουμε την ένταση και να βελτιώσουμε την ευεξία μας.
Συμβουλές:
- 1. Απλές τεχνικές αναπνοής για μείωση του άγχους
- Διαφραγματική αναπνοή: Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη, γεμίζοντας την κοιλιά, και εκπνεύστε αργά από το στόμα.
- 4-7-8 Αναπνοή: Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε για 7, και εκπνεύστε για 8.
- Αναπνοή box breathing: Εισπνοή – κράτημα – εκπνοή – κράτημα (όλα για 4 δευτερόλεπτα).
- 2. Στρατηγικές μυϊκής χαλάρωσης
- Διατάσεις αυχένα: Γείρετε το κεφάλι σας αργά προς τα πλάγια, κρατήστε για 10-15 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρά.
- Διατάσεις πλάτης: Καθισμένοι, τεντώστε τα χέρια μπροστά και καμπυλώστε την πλάτη.
- Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: Συσφίξτε και χαλαρώστε σταδιακά μυϊκές ομάδες ξεκινώντας από τα πόδια προς το κεφάλι.
- 3. Πώς να ενσωματώσετε μικρές συνήθειες αποκατάστασης στην καθημερινότητά σας
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με 5 λεπτά διατάσεων.
- Χρησιμοποιήστε υπενθυμίσεις για διαλείμματα αναπνοής και χαλάρωσης.
- Κάντε μικρούς περιπάτους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Εφαρμόστε τεχνικές αναπνοής πριν τον ύπνο για καλύτερη χαλάρωση.
Αντιμετωπίστε το άγχος με έναν ολοκληρωμένο φυσικοθεραπευτικό πρόγραμμα που θα βελτιώσει την ψυχική και σωματική σας υγεία. Κλείστε τώρα το ραντεβού σας!