Γιατί πρόληψη;

Οι περισσότεροι τραυματισμοί προκύπτουν από κακή τεχνική, βιασύνη και έλλειψη προετοιμασίας. Με μικρές διορθώσεις, ρίχνεις ριζικά το ρίσκο.

Δωρεάν έλεγχος κινητικότητας (screening)

• Βασικά πρότυπα κίνησης: ώμος, ισχίο, σπονδυλική στήλη.
• Έλεγχος τεχνικής σε squat/hinge/push/pull.
• Εντοπισμός αδυναμιών/ασυμμετριών.

Πρωτόκολλο «έξυπνης» προπόνησης

Cool-down: ήπιες διατάσεις + αναπνοές.

Warm-up 8–10’: κινητικότητα + ενεργοποίηση (π.χ. band work).

Κύρια δουλειά: τεχνική πρώτα, μετά όγκος/ένταση.

Load management: προοδευτικότητα 5–10%/εβδ., όχι άλματα.

Accessory work: μυϊκές ισορροπίες (άνω/κάτω, έλξη/πίεση).

Red flags (σταμάτα & αξιολόγησε)

• Οξύς πόνος που αλλάζει την κίνησή σου
• Μούδιασμα/αιμωδίες
• Πόνος που δεν υποχωρεί με ξεκούραση

Κλείσε ΔΩΡΕΑΝ έλεγχο κινητικότητας

Συμβεβλημένοι με ΕΟΠΥΥ
Νίκαια: Γρ. Λαμπράκη 68 & Μαρώνειας 12 | 210 5613383
Περιστέρι: Ατρειδών 1 | 210 5712001