Τον χειμώνα πολλοί άνθρωποι νιώθουν περισσότερο πόνο σε γόνατα, ισχία, ώμους ή χέρια. Δες πρακτικές συμβουλές και πότε χρειάζεται να απευθυνθείς σε φυσικοθεραπευτή.

Κάθε Ιανουάριο, πολλοί άνθρωποι που έχουν ήδη κάποιο ιστορικό με τις αρθρώσεις τους, όπως γόνατα, ισχία, ώμους ή χέρια, παρατηρούν ότι ο πόνος και η δυσκαμψία αυξάνονται. Στο Back2Health ακούμε συχνά φράσεις όπως:
«Με το κρύο νιώθω τα γόνατά μου πιο βαριά» ή «Τον χειμώνα οι αρθρώσεις μου “κλειδώνουν” πιο εύκολα».

Ο χειμώνας και οι χαμηλές θερμοκρασίες δεν “δημιουργούν” από μόνες τους πρόβλημα, αλλά μπορούν να επιβαρύνουν ένα ήδη ευαίσθητο αρθρικό σύστημα.

Γιατί ο χειμώνας επιβαρύνει τις αρθρώσεις

Δεν υπάρχει ένας μόνο λόγος. Συνήθως είναι συνδυασμός παραγόντων:

• Λιγότερη κίνηση στην καθημερινότητα
  Όταν κάνει κρύο, τείνουμε να κινούμαστε λιγότερο, να μένουμε περισσότερο μέσα, να περπατάμε λιγότερο. Οι αρθρώσεις όμως “τρέφονται” από την κίνηση και δυσκαμψία + πόνος εμφανίζονται πιο εύκολα.
• Πτώση θερμοκρασίας και μυϊκή τάση
  Σε χαμηλές θερμοκρασίες οι μύες “σφίγγουν” πιο εύκολα, ειδικά αν δεν υπάρχει επαρκής προθέρμανση πριν από δραστηριότητα. Όταν οι μύες γύρω από μια άρθρωση δεν λειτουργούν ομαλά, η φόρτιση στην άρθρωση μπορεί να αυξηθεί.
• Παλιότεροι τραυματισμοί ή εκφυλιστικές αλλοιώσεις
  Άρθρωση με ιστορικό τραυματισμού, φλεγμονής ή εκφύλισης (π.χ. οστεοαρθρίτιδα) συχνά γίνεται πιο “ευαίσθητη” σε αλλαγές θερμοκρασίας, φορτίου και κίνησης.
• Αλλαγή ρουτίνας
  Γιορτές, διαφορετικό πρόγραμμα ύπνου, διατροφή και άσκηση – όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που νιώθουμε το σώμα μας, ειδικά όταν μπαίνουμε ξανά σε “κανονικούς” ρυθμούς τον Ιανουάριο.

Πρώτα βήματα βελτίωσης στην καθημερινότητα

Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τον καιρό, αλλά μπορούμε να επηρεάσουμε αρκετές παραμέτρους στην καθημερινή μας ρουτίνα.

1. Διατήρησε ένα “ελάχιστο επίπεδο” κίνησης

Ακόμη κι αν δεν έχεις διάθεση για έντονη άσκηση:

• Προσπάθησε να περπατάς καθημερινά, έστω 10–20 λεπτά.
• Απόφυγε πολύωρη ακινησία στην ίδια θέση (καθιστή ή όρθια).

Η ήπια, συχνή κίνηση βοηθά τις αρθρώσεις να “λιπαίνονται” καλύτερα και μειώνει τη δυσκαμψία.

2. Πρόσεξε τη θερμοκρασία στις περιοχές που σε ενοχλούν

• Ντύσου σε στρώσεις ώστε να κρατάς θερμή την περιοχή (π.χ. γόνατα, μέση, ώμοι).
• Απόφυγε να κάθεσαι πολλή ώρα σε κρύες επιφάνειες ή σε ρεύμα αέρα.

3. Προθέρμανση πριν από απαιτητικές δραστηριότητες

Πριν από:

• γυμναστήριο,
• χειρωνακτικές δουλειές,
• ή δραστηριότητες όπως κηπουρική, ανεβοκατέβασμα σκάλας, κουβάλημα,

δώσε λίγα λεπτά στην άρθρωση να ζεσταθεί με απλές, ελεγχόμενες κινήσεις.

4. Παρατήρησε τι σε επιβαρύνει περισσότερο

Σημείωσε (νοερά ή γραπτά):

• Ποιες δραστηριότητες αυξάνουν τον πόνο;
• Ποια ώρα της ημέρας είναι χειρότερα;
• Τι σε ανακουφίζει έστω και λίγο;

Αυτή η πληροφορία είναι πολύ χρήσιμη σε μια σωστή αξιολόγηση.

Τι μπορεί να κάνει μια φυσικοθεραπευτική προσέγγιση

Μέσα από μια στοχευμένη φυσικοθεραπευτική αξιολόγηση μπορούμε να δούμε:

• Ποιοι τύποι κίνησης και ασκήσεων είναι πιο κατάλληλοι για σένα, με βάση την ηλικία, το ιστορικό και την καθημερινότητά σου.
• Αν υπάρχει περιορισμός κινητικότητας σε συγκεκριμένες αρθρώσεις ή περιοχές (π.χ. ισχίο, γόνατο, σπονδυλική στήλη).
• Πώς δουλεύουν οι μύες γύρω από τις αρθρώσεις, αν κάποια ομάδα “υπερδουλεύει” ή αν άλλη δεν ενεργοποιείται επαρκώς.

Συχνά, ένα αποτελεσματικό πλάνο περιλαμβάνει συνδυασμό από:

• Χειροθεραπευτικές τεχνικές (manual therapy), όταν κρίνονται κατάλληλες,
• Ασκήσεις σταθεροποίησης και ενδυνάμωσης, ειδικά σε μύες που “στηρίζουν” τις αρθρώσεις,
• Εκπαίδευση στάσης και κίνησης σε δραστηριότητες που σε δυσκολεύουν (π.χ. ανέβασμα σκάλας, σήκωμα αντικειμένων, καθημερινή άσκηση).

Στόχος δεν είναι απλά να μειωθεί προσωρινά ο πόνος, αλλά να βελτιωθεί συνολικά ο τρόπος που λειτουργεί το αρθρικό σου σύστημα στην καθημερινότητα.

Πότε είναι καλό να ζητήσεις βοήθεια

Είναι χρήσιμο να απευθυνθείς σε φυσικοθεραπευτή ή στον θεράποντα ιατρό σου όταν:

• ο πόνος στις αρθρώσεις διαρκεί εβδομάδες ή επιδεινώνεται,
• δυσκολεύεσαι σε βασικές δραστηριότητες (π.χ. περπάτημα, ανέβασμα σκάλας, κουβάλημα αγορών),
• υπάρχει έντονη διόγκωση, ερυθρότητα ή αίσθηση “μπλοκαρίσματος” στην άρθρωση,
• έχεις ιστορικό αρθρίτιδας ή παλιών τραυματισμών και παρατηρείς σαφή επιδείνωση.

Μια έγκαιρη, εξατομικευμένη προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει να διαχειριστείς καλύτερα τα συμπτώματα και να συνεχίσεις τις δραστηριότητες που είναι σημαντικές για σένα.

Το άρθρο είναι ενημερωτικό και δεν αντικαθιστά ατομική αξιολόγηση ή ιατρική γνωμάτευση.

Κλείσε ραντεβού σήμερα

Συμβεβλημένοι με ΕΟΠΥΥ
Νίκαια: Γρ. Λαμπράκη 68 & Μαρώνειας 12 | 210 5613383
Περιστέρι: Ατρειδών 1 | 210 5712001