1. Ρύθμισε σωστά το κάθισμα σου
- Η πλάτη πρέπει να ακουμπά πλήρως στο κάθισμα και οι γοφοί να είναι ελαφρώς ψηλότερα από τα γόνατα.
- Κράτα τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90°.
- Ρύθμισε το ύψος και την απόσταση από το τιμόνι ώστε να μην τεντώνεις ή καμπουριάζεις την πλάτη.
Extra tip: Χρησιμοποίησε ένα ειδικό μαξιλάρι ή ρολό στη μέση για υποστήριξη της οσφυϊκής μοίρας.
2. Κάνε διαλείμματα κάθε 1-1,5 ώρα
Αν οδηγείς για πολλές ώρες, φρόντισε να σταματάς κάθε 60–90 λεπτά. Σήκω, περπάτα για 3-5 λεπτά και κάνε μερικές ήπιες διατάσεις. Αυτό αποσυμπιέζει τη μέση, ενεργοποιεί τη ροή του αίματος και μειώνει τη μυϊκή κόπωση.
3. Κάνε σύντομες διατάσεις πριν και μετά
Αφιέρωσε 5 λεπτά πριν ξεκινήσεις και μετά το ταξίδι για βασικές διατάσεις μέσης και ισχίων. Ιδανικές ασκήσεις:
- Κύρτωμα και έκταση της σπονδυλικής στήλης (cat-cow)
- Διάταση ισχιοκνημιαίων και τετρακεφάλων
- Ελαφρύ στρίψιμο του κορμού σε καθιστή θέση
4. Απόφυγε αντικείμενα στην πίσω τσέπη
Οδήγηση με πορτοφόλι ή κινητό στην πίσω τσέπη προκαλεί ασυμμετρία στη λεκάνη, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στη μέση. Οδήγησε με… άδειες τσέπες!
5. Μην υποτιμάς τον προϋπάρχοντα πόνο
Αν έχεις ήδη ενόχληση στη μέση ή ιστορικό οσφυαλγίας, είναι σημαντικό να σε δει φυσικοθεραπευτής πριν το ταξίδι. Ακόμη και μία συνεδρία αποσυμπίεσης, manual therapy ή kinesiotaping μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.
Bonus: Ετοιμάζεσαι για ταξίδι;
Στο Back2Health, σχεδιάζουμε ειδικά πακέτα αποθεραπείας πριν και μετά τις διακοπές, ώστε να ταξιδέψεις χωρίς περιορισμούς.
Κλείσε τώρα μία συνεδρία ή δωρεάν αξιολόγηση και φύγε ξέγνοιαστος!
Γιατί… οι ωραίες διαδρομές δεν πρέπει να συνοδεύονται από πόνους στη μέση!
Επισκέψου τα φυσικοθεραπευτήριά μας σε Νίκαια & Περιστέρι
210 5613383 | 210 5712001
