Ξεκίνα τη νέα χρονιά φροντίζοντας αυχένα, μέση και πλάτη. Πρακτικές συμβουλές από τη φυσικοθεραπευτική οπτική του Back2Health.
Η αλλαγή του χρόνου είναι για πολλούς η αφορμή να βάλουν στόχους: καλύτερη διατροφή, περισσότερη κίνηση, λιγότερο στρες. Κάτι που συχνά ξεχνάμε, όμως, είναι η υγεία της σπονδυλικής μας στήλης, μέχρι τη στιγμή που ο πόνος “χτυπήσει την πόρτα”.
Στο Back2Health βλέπουμε καθημερινά ανθρώπους με ενοχλήσεις σε αυχένα, μέση ή πλάτη, που έχουν “χτιστεί” σιωπηλά, μήνες ή και χρόνια.
Γιατί ο Ιανουάριος είναι η ιδανική στιγμή για reset
Μετά τις γιορτές:
- Έχουμε αλλάξει πρόγραμμα ύπνου και κίνησης.
- Συνήθως έχει προηγηθεί περισσότερη καθιστική ζωή, φαγητό και στρες.
- Επιστρέφουμε απότομα σε απαιτητική καθημερινότητα.
Αυτός ο συνδυασμός συχνά βγάζει στην επιφάνεια πόνους που “υπήρχαν στο background”.
Τρεις βασικές συνήθειες που επιβαρύνουν τη σπονδυλική στήλη
- Πολύωρο κάθισμα χωρίς διαλείμματα
Έστω και σωστή να είναι η καρέκλα, αν δεν κινείσαι για ώρες, η σπονδυλική στήλη “κουράζεται”. - Κακή ποιότητα κίνησης στην καθημερινότητα
Σήκωμα αντικειμένων, σκύψιμο, στρίψιμο κορμού, όλα αυτά αν γίνονται “μηχανικά”, προσθέτουν φορτίο - Έλλειψη στοχευμένης ενδυνάμωσης
Δεν χρειάζεται να γίνεις αθλητής. Όμως, χωρίς βασική δύναμη σε κορμό και κάτω άκρα, η σπονδυλική στήλη φορτίζεται περισσότερο.
Τι μπορείς να κάνεις πρακτικά τον Ιανουάριο
- Μικρά διαλείμματα κίνησης κάθε 45–60 λεπτά
Σήκω, περπάτα 1–2 λεπτά, κάνε μερικές απλές κινήσεις διάτασης. - Ενσυνείδητο σήκωμα αντικειμένων
Λύγισε γόνατα, φέρε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σου, απόφυγε απότομες στροφές. - Ένα mini πρόγραμμα ενδυνάμωσης 2–3 φορές την εβδομάδα
Ακόμη και λίγες ασκήσεις για κορμό και ισχία, όταν είναι σωστά επιλεγμένες, κάνουν διαφορά.
Πότε βοηθά η φυσικοθεραπευτική αξιολόγηση
Αν ο πόνος:
- επανέρχεται συστηματικά,
- σε δυσκολεύει στην εργασία ή στον ύπνο,
- σε περιορίζει στην κίνηση,
τότε αξίζει να ζητήσεις εξειδικευμένη φυσικοθεραπευτική αξιολόγηση. Μέσα από στοχευμένα τεστ κίνησης, μπορούμε να εντοπίσουμε τι επιβαρύνει περισσότερο τη σπονδυλική σου στήλη και να χτίσουμε ένα πλάνο που να ταιριάζει στις δικές σου ανάγκες.
Η νέα χρονιά είναι ευκαιρία να φροντίσεις ουσιαστικά το σώμα σου, όχι μόνο αισθητικά, αλλά λειτουργικά. Μικρές αλλαγές στην καθημερινή κίνηση και μια σωστά δομημένη αξιολόγηση μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο πώς νιώθεις μέρα με τη μέρα.
Το κείμενο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά ιατρική διάγνωση ή εξατομικευμένη θεραπευτική προσέγγιση.
Κλείσε ραντεβού σήμερα
Συμβεβλημένοι με ΕΟΠΥΥ
Νίκαια: Γρ. Λαμπράκη 68 & Μαρώνειας 12 | 210 5613383
Περιστέρι: Ατρειδών 1 | 210 5712001
