Επιστρέφεις στο γυμναστήριο μετά από αποχή; Δες τι πρέπει να προσέξεις για να αποφύγεις τραυματισμούς και να επανέλθεις σταδιακά στη φόρμα σου με οδηγίες από το Back2Health.
Η επιστροφή στο γυμναστήριο μετά από καιρό – είτε λόγω τραυματισμού, υποχρεώσεων ή απλής αποχής – είναι μια σημαντική στιγμή. Πολλοί όμως κάνουν το λάθος να μπουν κατευθείαν σε έντονες προπονήσεις, με αποτέλεσμα τραυματισμούς ή εξάντληση.
Γιατί να επιστρέψεις με πλάνο; Το σώμα χρειάζεται χρόνο να προσαρμοστεί και να επανακτήσει τη φυσική του κατάσταση. Η βιασύνη ή η υπερεκτίμηση των δυνατοτήτων σου μπορεί να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα.
Τι πρέπει να προσέξεις:
- Έμφαση στην τεχνική και στην ενδυνάμωση Οι βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι θεμέλιο για την πρόληψη τραυματισμών:
- Προληπτικός έλεγχος Αν υπήρξε τραυματισμός ή χρόνιο πρόβλημα, ένας έλεγχος από φυσικοθεραπευτή πριν την επιστροφή είναι απαραίτητος.
- Καθόρισε ρεαλιστικούς στόχους Μην προσπαθείς να φτάσεις εκεί που ήσουν μέσα σε λίγες εβδομάδες. Η πρόοδος πρέπει να είναι σταδιακή.
- Σταδιακή αύξηση φορτίου Ξεκίνα με ελαφριά αντίσταση ή χαμηλής έντασης ασκήσεις και αύξησε σταδιακά την ένταση.
- προβολές (lunges)
- καθίσματα (squats)
- push-ups και core σταθεροποίηση
Αποκατάσταση – το κρυφό “όπλο” Η αποθεραπεία είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση. Stretching, μυοχαλαρωτικό μασάζ, φυσικοθεραπείες και ενεργητική αποκατάσταση (όπως το Indiba ή το Tecar) βοηθούν στην επαναφορά.
Συμβουλή Back2Health: Στο κέντρο μας, μπορούμε να σε καθοδηγήσουμε με ακριβές πλάνο επιστροφής στην άσκηση, με βάση τις ανάγκες σου. Κλείσε ένα δωρεάν ιστορικό και ξεκίνα έξυπνα!
Επισκέψου τα φυσικοθεραπευτήριά μας σε Νίκαια & Περιστέρι
210 5613383 | 210 5712001
