Έκανες καθαριότητα/κήπο/μεταφορές και πόνεσες; Δες γιατί συμβαίνει, πώς να μοιράζεις φορτίο, τι να κάνεις 48 ώρες μετά και πότε να ανησυχείς.
Πολλοί δεν πονάνε στο γυμναστήριο, πονάνε μετά από ένα Σαββατοκύριακο με καθαριότητα, κήπο, μεταφορές, σκύψιμο, σφουγγάρισμα, σηκώματα. Γιατί; Επειδή αυτά είναι πολλά επαναλαμβανόμενα μικρά φορτία που συσσωρεύονται χωρίς να το καταλάβεις.
Η “παγίδα” των δουλειών του σπιτιού
- επαναλαμβανόμενο σκύψιμο (μέση)
- δουλειά με χέρια μπροστά (ώμοι/αυχένας)
- στρίψιμο με φορτίο (μέση/ισχίο)
- άρση χωρίς προετοιμασία (γόνατο/μέση)
Το σώμα μπορεί να αντέξει πολλά, αλλά θέλει διαλείμματα και εναλλαγές.
Ο κανόνας 20/2
Για κάθε ~20 λεπτά δουλειάς, πάρε 2 λεπτά “reset”:
- όρθωση, 10 βαθιές αναπνοές
- 30’’ περπάτημα
- 6–8 επαναφορές ωμοπλάτης ή 6–8 hip hinges χωρίς βάρος
Αυτό μειώνει τη συσσώρευση.
Πώς να σηκώνεις/μεταφέρεις πιο έξυπνα
- κράτα το φορτίο κοντά στο σώμα
- μοίρασε βάρος σε δύο χέρια
- απέφυγε στροφή κορμού με φορτίο: γύρνα με τα πόδια
- αν κάτι είναι βαρύ, κάν’ το σε 2 φάσεις
Τι να κάνεις αν “σε έπιασε” (πρώτες 48 ώρες)
- ήπια κίνηση (περπάτημα) αντί για ακινησία
- θερμότητα ή πάγος ανάλογα με τι σε ανακουφίζει
- ήπια κινητικότητα (όχι πόνος)
- ύπνος/ενυδάτωση — βοηθούν την αποκατάσταση
Πότε χρειάζεται έλεγχος
- έντονος πόνος που δεν μειώνεται σε 3–5 μέρες
- μούδιασμα/αδυναμία
- πρήξιμο/αστάθεια σε άρθρωση
- πόνος που επηρεάζει ύπνο
Το άρθρο είναι ενημερωτικό και δεν αντικαθιστά ατομική αξιολόγηση ή ιατρική γνωμάτευση.
Αν σε “πιάνει” συχνά μετά από δουλειές, δεν είναι μοιραίο. Με αξιολόγηση και πρόγραμμα φόρτισης/τεχνικής, το σώμα σου μαθαίνει να αντέχει.
Συμβεβλημένοι με ΕΟΠΥΥ
Νίκαια: Γρ. Λαμπράκη 68 & Μαρώνειας 12 | 210 5613383
Περιστέρι: Ατρειδών 1 | 210 5712001
