Πόνος στον αυχένα από υπολογιστή; Δες τι μπορείς να αλλάξεις άμεσα στην καθημερινότητά σου και πότε χρειάζεσαι βοήθεια.
Ο πόνος στον αυχένα και η δυσκαμψία στην περιοχή των ώμων είναι από τα πιο συχνά παράπονα ανθρώπων που δουλεύουν πολλές ώρες σε οθόνη. Στο Back2Health, ο Ιανουάριος φέρνει συχνά “κύμα” από τέτοια περιστατικά, μετά την επιστροφή στη δουλειά.
Δεν φταίει μόνο η καρέκλα
Η καρέκλα και το γραφείο έχουν ρόλο, αλλά δεν είναι ο μόνος παράγοντας. Σημαντικά είναι:
- ο συνολικός χρόνος καθίσματος,
- τα διαλείμματα κίνησης,
- ο τρόπος που χρησιμοποιείς κινητό/λάπτοπ.
Μικρές αλλαγές στη ρύθμιση του χώρου
- Οθόνη στο περίπου ύψος των ματιών, για να μη “γέρνει” ο αυχένας μπροστά συνέχεια.
- Πληκτρολόγιο/ποντίκι κοντά στο σώμα, ώστε οι ώμοι να μην “φεύγουν” μπροστά.
- Πέλματα να πατάνε σταθερά, με γόνατα περίπου στις 90°.
Διαλείμματα κίνησης, όχι απαραίτητα “γυμναστική”
Κάθε 45–60 λεπτά:
- Σήκω για 1–2 λεπτά.
- Κάνε μερικές απαλές κινήσεις για αυχένα και ώμους (όχι βίαιες διατάσεις).
- Περπάτα έστω και λίγα βήματα.
Το θέμα δεν είναι να κάνεις τέλειες ασκήσεις, αλλά να σπάσεις την πολύωρη ακινησία.
Πότε χρειάζεσαι φυσικοθεραπευτική βοήθεια
Αν ο πόνος στον αυχένα:
- δίνει αίσθημα ότι χάνεις κίνηση,
- επιμένει για εβδομάδες,
- συνοδεύεται από πονοκεφάλους ή “κάψιμο”,
τότε μια εξειδικευμένη αξιολόγηση μπορεί να εντοπίσει:
- ποιοι ιστοί είναι περισσότερο επιβαρυμένοι,
- πώς επηρεάζει η καθημερινή σου στάση και κίνηση,
- ποιες ασκήσεις ταιριάζουν στο δικό σου προφίλ.
Τι κερδίζεις αν δράσεις έγκαιρα
- Μείωση ενοχλήσεων πριν γίνουν χρόνιες.
- Καλύτερη λειτουργικότητα στη δουλειά και στην καθημερινότητα.
- Περισσότερη ενέργεια και διάθεση, χωρίς “βάρος” στον αυχένα να σε συνοδεύει όλη μέρα.
Το άρθρο είναι ενημερωτικό και δεν αντικαθιστά ατομική αξιολόγηση ή ιατρική γνωμάτευση.
Κλείσε ραντεβού σήμερα
Συμβεβλημένοι με ΕΟΠΥΥ
Νίκαια: Γρ. Λαμπράκη 68 & Μαρώνειας 12 | 210 5613383
Περιστέρι: Ατρειδών 1 | 210 5712001
