Ζούμε σε μια εποχή όπου οι περισσότερες δραστηριότητες γίνονται καθιστοί – είτε στο γραφείο, είτε μπροστά από έναν υπολογιστή, είτε στο κινητό. Η κακή στάση σώματος είναι από τις βασικές αιτίες που προκαλούν πόνο στη μέση, στον αυχένα και στους ώμους. Στο Back2Health, γνωρίζουμε τη σημασία της σωστής στάσης και σας δίνουμε πρακτικές συμβουλές για να προστατεύσετε το σώμα σας από χρόνιες ενοχλήσεις και τραυματισμούς.
Πώς η κακή στάση επηρεάζει την υγεία σας;
- Αυχενικό σύνδρομο – Η συνεχής κάμψη του αυχένα μπροστά (π.χ., χρήση κινητού) προκαλεί μυϊκή ένταση και πονοκεφάλους.
- Οσφυαλγία & ισχιαλγία – Η κακή στήριξη της μέσης όταν κάθεστε ή στέκεστε μπορεί να δημιουργήσει πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
- Πόνοι στους ώμους & στα χέρια – Η κακή στάση μπορεί να προκαλέσει τενοντίτιδες και μειωμένη κινητικότητα.
- Διαταραχές στην αναπνοή & την κυκλοφορία – Η λανθασμένη στάση πιέζει τους πνεύμονες και μειώνει τη ροή του αίματος.
Οι 5 βασικοί κανόνες για σωστή στάση σώματος
Όταν κάθεστε στο γραφείο:
- Η πλάτη σας πρέπει να ακουμπά καλά στην καρέκλα, με φυσική καμπυλότητα στη μέση.
- Οι αγκώνες να σχηματίζουν γωνία 90° πάνω στο γραφείο.
- Τα πόδια να ακουμπούν πλήρως στο πάτωμα ή σε υποπόδιο.
- Η οθόνη του υπολογιστή να βρίσκεται στο ύψος των ματιών, ώστε να μην σκύβετε.
Όταν χρησιμοποιείτε κινητό ή tablet:
- Κρατήστε τη συσκευή στο ύψος των ματιών, αντί να σκύβετε το κεφάλι.
- Χρησιμοποιήστε hands-free ακουστικά για να αποφύγετε τον αυχενικό πόνο.
- Αποφύγετε τη χρήση κινητού στο κρεβάτι με το κεφάλι σκυμμένο.
Όταν σηκώνετε βάρη:
- Λυγίστε τα γόνατα και κρατήστε την πλάτη ευθεία.
- Μην στρίβετε τη μέση ενώ σηκώνετε βάρος – χρησιμοποιήστε τα πόδια σας.
- Κρατήστε το φορτίο κοντά στο σώμα σας για καλύτερη στήριξη.
Όταν στέκεστε όρθιοι για πολλή ώρα:
- Μοιράστε το βάρος σας και στα δύο πόδια.
- Αποφύγετε να κλειδώνετε τα γόνατα.
- Χρησιμοποιήστε εργονομικά υποδήματα για καλύτερη στήριξη.
Όταν κοιμάστε:
- Προτιμήστε ύπνο στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια για στήριξη της μέσης.
- Αν κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα.
- Αποφύγετε να κοιμάστε μπρούμυτα, καθώς επιβαρύνει τον αυχένα και τη μέση.
Πώς η φυσικοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει;
Αν έχετε ήδη πόνους λόγω κακής στάσης, η φυσικοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει:
- Με ασκήσεις ενδυνάμωσης για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης.
- Με manual therapy για τη μείωση της μυϊκής έντασης και του πόνου.
- Με εργονομικές συμβουλές για το πώς να διορθώσετε τη στάση σας στην καθημερινότητα.
- Με τεχνικές αποκατάστασης αν οι ενοχλήσεις έχουν γίνει χρόνιες.
Back2Health Tip:
Η σωστή στάση σώματος δεν είναι απλά θέμα αισθητικής, αλλά και υγείας! Μην αγνοείτε τα πρώτα σημάδια πόνου – επενδύστε στην πρόληψη και την αποκατάσταση.
Κλείστε το ραντεβού σας σήμερα στο Back2Health και βελτιώστε τη στάση του σώματός σας!
Back2Health | Νίκαια – Περιστέρι